Завтрак - основной прием пищи

03.06.2012

Чтобы получить стройную фигуру и здоровый организм, необходимо правильно завтракать. О пользе завтрака известно еще с давних пор, не зря придумали пословицу о том, что завтрак необходимо съесть самому, обед разделить с другом, а ужин желательно отдать врагу. Именно по этому принципу и действует современная диетология.

Согласно различным исследованиям, женщины, которые предпочитают не завтракать, имеют вес больше, чем женщины, не пренебрегающие утренним приемом пищи и съедающие около половины суточных калорий утром. Завтрак помогает похудеть и заряжает энергией на весь день.

Диетологи советуют составлять меню на день таким образом, чтобы завтрак составлял от 30% до 40% всего рациона.

Желательно, чтобы завтракать получалось как можно раньше, чтобы обмен веществ запустился максимально быстро. Это приведет к тому, что жиры будут сгорать интенсивней, следовательно, процесс похудения будет более результативным. В случае отсутствия завтрака, организм будет накапливать большую часть дневной еды, чтобы подстраховаться от голода.

Что лучше всего употреблять на завтрак, чтобы сохранить здоровье и похудеть?

1.Мюсли

Лучше готовить мюсли дома, а не покупать в магазинах. Возьмите овсяные хлопья, различные фрукты и сухофрукты, орехи, мед. Залейте эту смесь теплым молоком или водой, и через 10 минут мюсли будут готовы.

2.Салат

Салат должен содержать самые полезные продукты и содержать максимум витаминов. Например, смешать нарезанные помидоры и огурцы, добавить зелень и залить все нежирной сметаной. Также можно посыпать сыром.

3.Фрукты

Для завтрака пойдут фрукты и свежие, и консервированные, например, абрикосы, клубника, бананы, яблоки, сливы, киви. Выбрать фрукты можно на любой вкус.

4.Творог

Это очень полезный продукт, содержащий в себе много кальция, который полезен для зубов и костей. Творог можно смешать с фруктами или медом, а также с овощами.

5.Йогурт

На завтрак желательно съедать большое количество кисломолочных продуктов, ведь в них много белка и кальция. Например, можно кушать йогурты, добавляя в них злаки или фрукты. Можно сделать домашний йогурт, он намного полезнее покупного.

6.Каша

На завтрак можно употреблять любую кашу – манную, рисовую, гречневую, овсяную. Не обязательно есть пустую кашу, в нее можно добавить фрукты, изюм и другие сухофрукты.

7.Бутерброды

Хлеб очень хорошо насыщает, поэтому на завтрак можно кушать бутерброды – с зеленью, ветчиной, овощами, яйцами.

8.Омлет

Омлет также рекомендуется употреблять утром. В него можно добавить зелень, овощи, сыр.

Инф.qwoman.ru

все новостиЧитайте так же

10.08.2015
Год назад, 7 августа 2014-го, вступил в силу запрет на ввоз в Россию продовольствия из стран, введших санкции против российских чиновников и компаний, - США, Канады, ЕС, Австралии, Норвегии. Завтра твоей страны проанализировал, как этим... просмотр
10.08.2015
Сжигать продукты грех или нет? Бабкины сказки, что боженька накажет за выброшенный сухарик, предлагают забыть представители сразу нескольких религий. Даже те, кто ранее испытывал беспощадное давление государства, поддерживают антизападные... просмотр