Хороший сон – полноценный отдых

25.03.2012

Недостаток сна является причиной различных заболеваний, которые впоследствии могут стать хроническими, поэтому возникающие проблемы с бессонницей следует воспринимать всерьез. С некоторыми трудностями вполне можно справиться самостоятельно.

недавние исследования в этой области показывают, что каждый пятый человек на нашей планете спит менее семи часов в сутки. Многие из опрошенных заявили, что они крайне недовольны этим фактом. Если прерывистый сон или полное его отсутствие вредит вашему здоровью, то стоит попытаться изменить образ жизни (особенно вечером), а также задуматься над тем, что вы едите на ужин. Основные правила хорошего сна включают:

• Не употреблять кофеинсодержащие продукты после 14 часов дня.

• Перед сном лучше выпить молоко.

• Обязательно принять теплый душ.

• Выключить источник света и отгородиться от шума тогда, когда вы уже в постели.

Опыт, как хорошо отдохнуть, очень индивидуален. Вот некоторые способы, которые помогут вам лучше расслабиться. Выберите из них тот, который подходит именно вам.

• Отдых во второй половине дня. Между обедом и ужином, но не заснуть, а комфортно расслабиться в постели, сняв с себя одежду.

• На отдыхе. В первый день отпуска лучше хорошенько выспаться. Этот способ особенно подходит тем, кому не нужно заботиться о бутербродах для детей и упаковке чемодана.

• Сон на пляже, в гамаке в саду, кемпинге – в этом есть свой особый шарм, чувство единения с природой.

• Удобная подушка. В прошлом спали на подушках, набитых соломой. Сегодня производство спальных принадлежностей поражает разнообразием. В ассортименте различных фирм есть подушки, которые издают звуки сердца или приятную, релаксирующую музыку. Советуем обратить внимание на бамбуковые подушки - новинка на нашем рынке, которая поможет сделать Ваш сон полноценным.

• В темноте. Полное отсутствие света способствует здоровому и полноценному сну. Если нет возможности полностью исключить источник света, на помощь придут маски для сна.

• Музыка для ночи. Многие любят засыпать под звуки приятной музыки. Иногда музыка звучит настолько гипнотически, что просто невозможно не закрыть глаза. Исследования в Великобритании показали, что музыкальные композиции Джеймса Бланта помогают британцем заснуть.

• Пища для сна. Кто не любит поспать после хорошей и сытной еды? Научно доказано, что некоторые продукты из нашего рациона способствуют более быстрому засыпанию. К ним относятся: французское шампанское, бананы.

• Выходные. В пятницу вам кажется, что весь мир у ваших ног. Впереди выходные. Можно смотреть фильмы до полуночи или поехать в ночной клуб. Но в череде вечеринок и праздников выберите время в выходные для того, чтобы полностью восстановится для работы.

Мы все любим поспать, просто у нас нет часто на это время. Мы не можем не позавидовать маленьким детям, которые могут уснуть на руках родителей, когда захотят. В толпе забот и веренице обязанностей найдите время для себя и поспите, так как вам комфортней. Полюбите себя, и вам будет счастье.

medvisnik.com.ua

все новостиЧитайте так же

10.08.2015
Год назад, 7 августа 2014-го, вступил в силу запрет на ввоз в Россию продовольствия из стран, введших санкции против российских чиновников и компаний, - США, Канады, ЕС, Австралии, Норвегии. Завтра твоей страны проанализировал, как этим... просмотр
10.08.2015
Сжигать продукты грех или нет? Бабкины сказки, что боженька накажет за выброшенный сухарик, предлагают забыть представители сразу нескольких религий. Даже те, кто ранее испытывал беспощадное давление государства, поддерживают антизападные... просмотр