Диета первых красавиц

22.03.2012

Известный американский диетолог Сюзан Сомерс разработала эту диету специально для зрелых и активных дам. Она подойдет всем, кто хочет сделать кожу более молодой, упругой и подтянутой, а также очистить

организм.

Маленький секрет этой диеты заключается в том, что она за две недели помогает значительно улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Она очень популярна среди многих американских деловых женщин.

Сама диета очень проста. Вам предлагается по пять рецептов для завтраков, обедов, ужинов и перекусов.

Каждый день, в зависимости от настроения, набора продуктов в холодильнике и количества свободного времени, вы выбираете себе подходящий вариант. Например, вы можете выбрать завтрак номер 1, обед номер 3, перекусить по рецепту номер 4, а на ужин приготовить салат под номером 2.

Все приемы пищи составлены так, чтобы даже самая занятая дама смогла включить их в свой распорядок. Завтраки зарядят вас энергией и не займут много времени. Обеды можно сделать заранее и взять с собой в офис. А легкие, но сытные ужины можно приготовить не торопясь - ведь после рабочего дня так хочется отдохнуть от деловой суеты.

В таком режиме нужно будет питаться в течение двух недель. После этого вы можете либо вернуться к обычному питанию, либо продолжать следовать этой диете. Она содержит все необходимые питательные вещества и принесет только пользу при длительном применении.

Правила диеты

1 Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды ежедневно. Можно добавлять в них лед и лимонный сок. Любой напиток, содержащий кофеин, запивайте дополнительным стаканом холодной воды, чтобы избежать обезвоживания. Вода регулирует температуру тела, помогает избавиться от шлаков и защищает суставы. Кроме того, вода помогает чувствовать себя более сытой.

2 Постарайтесь заменить кофе и черный чай на зеленый или травяной чай. Он содержит полезные антиоксиданты и стимулирует обмен. Полезно выпивать не менее трех чашек этого напитка в день.

3 Не ешьте после 8 часов вечера. Постарайтесь забыть путь к холодильнику как минимум за три часа до сна. Вы избежите переедания и утром почувствуете себя свежей и полной сил. Кроме того, вы сполна насладитесь самым важным приемом пищи - завтраком.

4 Следите за количеством клетчатки. Продукты, в которых много клетчатки, действуют как натуральные угнетатели аппетита. Клетчатка занимает больше места в желудке и медленнее переваривается.

Итак, приступаем к составлению рациона.

Завтраки

1

чашка любых зерновых хлопьев без сахара, орехов или сухофруктов;

2/3 чашки ягод, свежих или замороженных;

чашка нежирного или соевого молока;

кофе или чай;

холодная вода.

2

2 яйца, поджаренные без жира на тефлоновой сковороде или в микроволновой печи, с зеленью и пряностями;

чашка шпината;

кофе или чай;

холодная вода.

3

горячий бутерброд из небольшой питы, смазанной смесью из половины чашки домашнего сыра с щепоткой корицы;

кофе или чай;

холодная вода.

4

чашка овсяной или гречневой каши;

2/3 чашки ягод;

стакан молока;

кофе или чай;

холодная вода.

5

2 ломтика вафельного хлеба;

1/4 чашки джема или сиропа без сахара;

кофе или чай;

холодная вода.

Обеды

1

пицца из половинки питы, 2 столовых ложек тертого сыра, помидора и приправ;

большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса;

кофе или чай;

холодная вода.

2

половину питы начините ломтиками холодной курицы или индейки, смажьте горчицей;

большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса;

кофе или чай;

холодная вода.

3

сделайте сэндвич из двух зерновых хлебцев, баночки тунца, консервированного в собственном соку, чайной ложки нежирного майонеза и приправ;

большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса;

кофе или чай;

холодная вода.

4

смешайте 100 г раскрошенной нежирной брынзы, зеленый салат, полчашки вареных цуккини и четверть чашки сладкого перца, заверните смесь в лист лаваша и поджарьте на тефлоновой сковороде;

большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса;

кофе или чай;

холодная вода.

5

сделайте сэндвич из 2 кусков пшеничного хлеба, 3 столовых ложек нежирного плавленого сыра и нарезанного на ломтики большого помидора;

большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса;

кофе или чай;

холодная вода.

Ужины:

1

120 г запеченной курицы или нежирной рыбы;

2 чашки тушеных или вареных овощей, заправленных лимонным соком;

маленькая запеченная картофелина, смазанная ложкой натурального йогурта;

кофе или чай;

холодная вода.

2

салат: 100 г вареной курицы, порезанной ломтиками, полчашки готовых макаронных изделий, 2 чайные ложки нежирного майонеза, зелень, листья сельдерея, тертая морковь и лук;

кофе или чай;

холодная вода.

3

кусочек говяжьего филе весом около 100 г полейте чайной ложкой белого вина или яблочного сока, сбрызните лимонным соком и запекайте 20 минут при 400оС или готовьте в микроволновой печи в течение 6 минут;

кофе или чай;

холодная вода.

4

заверните в лист лаваша смесь из 100 г мелко порезанной вареной грудки индейки, обжаренного сладкого перца и лука, присыпьте столовой ложкой нежирного тертого сыра и запеките;

кофе или чай;

холодная вода.

5

соевый бургер с небольшой зерновой булочкой;

салат из зелени, моркови, помидоров и стеблей сельдерея, заправленный 2 столовыми ложками яблочного уксуса;

кофе или чай;

холодная вода.

Перекусы

1 яблоко и кусочек нежирного сыра;

2 чашка ломтиков дыни;

3 стаканчик нежирного йогурта;

4 чашка свежих ягод;

5 2 чашки попкорна, приготовленного без масла.

Поливитамины - необходимый элемент практически любой диеты.

Нонна КОРЖАКОВА

http://med.israelinfo.ru

все новостиЧитайте так же

10.08.2015
Год назад, 7 августа 2014-го, вступил в силу запрет на ввоз в Россию продовольствия из стран, введших санкции против российских чиновников и компаний, - США, Канады, ЕС, Австралии, Норвегии. Завтра твоей страны проанализировал, как этим... просмотр
10.08.2015
Сжигать продукты грех или нет? Бабкины сказки, что боженька накажет за выброшенный сухарик, предлагают забыть представители сразу нескольких религий. Даже те, кто ранее испытывал беспощадное давление государства, поддерживают антизападные... просмотр